ジョギング＆ウォーキングでダイエットをしよう！

ウォーキングは誰でも手軽に始められるので
老若男女問わず人気ですが、
陸上でのウォーキングより、体の関節への負荷が少ないのが
水中ウォーキングです。

これは、水に浸かりウォーキングする運動で、
陸上でウォーキングするよりも運動量は多いのですが、
水中での浮力が原因で体への負担は少なく済みます。

ただ、運動する姿勢と注意点を知っておかないと
逆に体を痛めることになりますので、しっかり覚えておきましょう。

まず、水中ウォーキングの方法ですが、
水の高さ（水位）は自分の体のおへそ〜みぞおちの部分が良いです。

それ以上の水位になってしまうと、歩きにくくなり、運動の妨げに
なる恐れがあります。

また水中ウォーキングをする場合は
まっすぐ歩くだけではなく、横、後ろ向きで歩くなど工夫してみましょう。

これは水中で一定方向へウォーキングすると、
特定の部位の筋肉に負荷をかけ続けることになります。

そうしないために、横、後ろ向きで歩くなど、工夫して
歩く必要があります。
ポイントは体全体に負荷が掛かる運動をすることです。

また、水中で歩く姿勢ですが、前かがみや、胸を張りすぎて
背筋が反ったりするのはやめましょう。

姿勢は、地面に対して垂直に体を保ちます。
そのままの状態で手足を使いゆっくり歩きます。

無理をして早く歩こうとすると、姿勢が崩れます。
そうなると逆に体を痛めるので注意してください。