ジョギング＆ウォーキングでダイエットをしよう！

最近、BMIと言う言葉がとても気になります。

そこで、今回良い機会なので調べてみると
今まで知らなかったことが、分かってきました。

まず、体重とは単純に体の重さですよね。
それに対して、体脂肪率とは、体重にどれくらいの
脂肪があるかのか、その割合を示したものです。

まず、下の公式を見て下さい

体重÷身長（m）÷身長（ｍ）

この公式（ＢＭＩ）を、ボディ・マス・インテックスと言い、
理想的な体重を知るのに役立つ公式です。

例えば、身長170ｃｍ、体重70ｋで計算すると。
70k÷1.7（ｍ）÷1.7（ｍ）＝24.2％

この公式で出た数値を下の数値と照らし合わせて
自分が痩せすぎか、それとも肥満気味か知ることが出来ます。

---はてなより引用----

17.6以下 ：やせすぎ
19.8以下 ：やせ気味
22 ：理想体重
24.2以上： 過体重
26.4以上 ：肥満

---引終了---　BMIとは-はてなダイアリー

ちなみに、僕のBMI数値は約24.2％なので、
過体重だと言う結果です。

あくまでも目安なので一概には言えませんが、
たしかに少し体重が重たいように思います。

自分がどの層（数値）にいるか知った上で
ダイエットをすると良いと思います。

ジョギングをするのときの服装を紹介します。

必ず必要になってくる物は、ウェアとシューズです。

ウェアも高いものになれば、2万円以上する物もあり、
最初のうちは安いもので済ませておくのも1つの手です。

ウェアは安価でも良いですが、ジョギングするときの
シューズは少し良いものを選びましょう。

と言うのもシューズは消耗品ですので、
靴の底が磨り減ってくると、衝撃が膝、足首に
ダイレクトに伝わるようになります。

こうなると、体を痛める原因にもなるので、
シューズだけは、いつもより少し高めの
物を選ぶようにしましょう。

ジョギングで注意して欲しいことは、怪我（ケガ）です。

特にジョギングに慣れていない段階で無理をすると
体のいたる所に異変が起きてきます。

ジョギングで1番多いケガが、膝の痛み、
足首の捻挫などです。

また、人によってはスネ周りの筋肉、ふくらはぎなど
様々なところに痛みが出てきます。

まず、始めのうちは、無理をせず、ジョギングした後は
体を労るようにしてあげて下さい。

ケガをしてジョギングを断念することのないように、
自分の体と相談しながら続けていくことが大切です。