ジョギング＆ウォーキングでダイエットをしよう！

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込み、たんぱく質、
糖質、脂肪を酸化させ、それをエネルギーに変えることを言います。

では、有酸素運動の中でも始めやすいジョギングでは、
一体どれくらい効果があるのか調べてみました。

脂肪をエネルギーに変えるのですから、脂肪は燃焼され
体脂肪は減っていきます。

ただ、ジョギングと一口に言っても、
どれだけの時間、
どれだけの速度で走るかがポイントです。

15分よりも30分、60分と長くジョギングすることで
その効果は高まります。

また、息が切れる程の速度でジョギングをするより、
きつくない程度にジョギングをする方が効果的。

例えば、毎分160ｍで走るより、110ｍ、120ｍ程度で走った方が
身体的にも楽で、脂肪が燃焼されやすい。

短時間で走り込むと言った発想より、
長くゆっくりジョギングをする。
この方が、身体的にもきつくなく、効果も高い。

ただ、ジョギングのデメリットは、ケガをしやすい点です。
ウォーキングに比べて、足首や膝に掛かる負担は大きく、
長く続けることが出来ない場合があります。

（ジョギングでケガの体験あり）

ジョギングだけではなく、ウォーキングと一緒に交えてやると
負担の分散になると考えています。

早朝ジョギングをされた人は多いのではないでしょうか？

もし、されたことがないなら、前日早めに布団に入り、
翌朝早く起きて、ジョギングをしてみてはいかがでしょうか？

と言うのも早朝にジョギングをすると言うことは、
精神的な開放感が1番高いと私は思っています。

ジョギングの効果は、早朝でも夕方でも同じだと
言うデーターがあるが、精神的な爽快感は
圧倒的に早朝にジョギングをする時だと思います。

しかも、その後に朝食をしっかり食べる事で、
1日の活動エネルギーを十分摂取する事が出来て、
充実した一日を送れます。

早朝ジョギングの効果は、身体的な面もありますが、
それ以上に、精神的な開放感を促します。

ジョギングの効果がどれくらいな物が
測定してみました。

まず、筋トレの場合はエネルギーを消費させると言うより
筋肉を肥大させることに重点を置いているので
ジョギングに比べて、消費エネルギーは少ないです。

逆に、ジョギングの場合は、有酸素運動をすることで、
脂肪を燃焼させ新陳代謝も高くなるので、消費エネルギーは
筋トレよりも高いことが知られています。

また、ジョギングで高い効果を得る為には、
息切れしない程度で30分以上、ゆっくりと
ジョギングをすると、より高いパフォーマンスを
得ることが出来ます。

ジョギングで大切なことは、無理をしないこと。
また、長く続けることが何より大切です。