ジョギング＆ウォーキングでダイエットをしよう！

夜はホント寒くなりましたね。
半袖で外出すると寒くて風を引いてしまいそうです。

みなさんはいかがお過ごしでしょうか。

さて、今日も自宅付近をジョギング・ウォーキングしてきましたが、
最近は夜に運動することが多くなりました。

少し肌寒いですが、運動するにはちょうど良い感じです。
本日の運動メニューはこんな感じです。

有酸素運動30分

ジョギング・ウォーキング約4キロ

筋トレ15分

腕立て伏せ20回×3セット
腹筋30回×3セット

体重69.8キロ
体脂肪率23.4％

体脂肪率は、成人男性としては標準値だと思うけど
どうも腹回りが出ている感じがします。

内臓に余分な脂肪がついている証拠だと思います。

今日も前回と同じく夜間のジョギングとウォーキングをしてきた訳ですが、
最近は自分で考えたコースを走っています。

どのくらいの距離なのか、キョリ測を
使って測ってみると約4キロほどありました。

自分としては結構走っている感じがしたのですが、
実際測ってみると、あまり長い距離ではなかったようです（笑）

もう少し、距離を伸ばしても良いのですが、
しんどいので今はこの辺りでやめておいて、
しばらくこの距離を継続していこうと思います。

本日の運動メニュー

ジョギング4キロ

腹筋30回×3セット
腕立て20回×3セット

有酸素運動時間35分
筋トレ15分

<身体測定。>

身長170ｃｍ
体重69.8キロ

体脂肪率23.1％

意外に体脂肪率が低かったことがビックリしましたが、
測る日によって測定値が全然違うので平均したら
体脂肪率24％くらいです。

それでも成人男性の標準値なので、
ホッとしています。（笑）

このまま、運動を継続していけたらと思う今日この頃です。

夜にジョギングをしてみたんですが、
色々危ないことだらけでした。

まず、自宅付近をジョギングしてみることにして、
実際走ってみると、知っている道路とは言え、昼間と違い足元が見えずらい。

さらに、車道を走るライトがまぶしくて走りずらい。
ちょっとした段差が分かりづらいので、下手したら足を捻挫する可能性もある。

とネガティブなことばかりを言っていますが、
街灯が無い道路を走るときは特に注意が必要です。

ただ昼間と違って、気持ち的に走りやすかったようにも思いました。
（個人的な感想）

日が出ている間ばかり、ジョギングをしていると
新鮮さに欠けて来るので、たまには夜にジョギングをしてみると
良いと思います。

ただし、車を運転している人が、”誰かいるな！”と
分かるように、光るグッズをつけてジョギングをすることをオススメします。

例えばこんなやつです。

フラッシュバンドの詳細はこちらから>>

これを夜間に体につけると、”ピカ！ピカ！”と光り
遠くにいるドライバーにも人がいる事を知らせることができます。

実際夜ジョギングをしてみると分かるけど、
走っている方は車の位置を確認できても、
ドライバーの方は、かなり近くにこないと、人の位置を確認できないはずです。

自分の身を守ると言う意味でも、夜にジョギングをするなら
こう言ったグッズを１つ持っておくととても便利だと思います。