ジョギング＆ウォーキングでダイエットをしよう！

小一時間程度のウォーキングなら水で十分ですが、
もし長い時間ウォーキングをする予定があるなら、
イオン飲料がオススメです。

イオン飲料と言えば、ミネラルや糖分などを
補えるポカリスエットなどが良いですね。

また、飲みすぎるとかえって太る原因にもなるので、
適量を心がけてください。

また、糖分が多いジュース系などは
ウォーキングの水分補給には向かないので
控えましょう。

特に暑い夏の日などは、熱中症に十分注意する必要があります。
長時間ウォーキングをするときは、真水ではなく、食塩水を含んだ
イオン水を携帯してください。

汗をかけばそれだけ、水分と塩分が体外へ放出されます。
必ず水分＋塩分補給をしましょう。

夏のウォーキングは特に水分補給に注意してください。

水分には、代謝を助けたり、体温調節、老廃物の廃物
などを促進させます。

そこで、水分が体内から減ってくると、
代謝を促進できず、体温調節も上手くいかなくなります。

そうすると、体温があがりだし、結果的に熱中症になってしまう
可能性があります。

また、汗にはカリウムやナトリウムなどのイオンを
排出させるので、体液のバランスが上手くいかず、
筋肉痙攣を起こしてしまいます。

ですから、特に暑いときに、ウォーキングをするときは
水分補給を欠かさないようにしましょう。

またウォーキングに最適なのは、早朝や日が沈んだ後が
ベストです。

ウォーキングで坂道を下るとき、特に注意したいのが、
体重移動です。

例えば、極端に前のめりや後ろ側に体重を
残していると、転倒したときが危険です。

ですから、ウォーキングで坂道を下るときは、
体重を垂直に保ち足を踏み出します。

後ろ足に体重を残して、前足に体重を移動させます。

坂道では砂利などがあり、平坦な道より滑りやすくなっていますので、
傾斜の度合いによって慎重に下って行きます。

急な坂道を歩くときは十分注意してゆっくり歩きましょう。
また、後ろから来る人にも気を使うことも大切ですが、
後ろを歩く人も、前の人にプレッシャーを与えないように
お互いが気持ちよくウォーキングできるように気を使いましょう。