ジョギング＆ウォーキングでダイエットをしよう！

夜にジョギングをしてみたんですが、
色々危ないことだらけでした。

まず、自宅付近をジョギングしてみることにして、
実際走ってみると、知っている道路とは言え、昼間と違い足元が見えずらい。

さらに、車道を走るライトがまぶしくて走りずらい。
ちょっとした段差が分かりづらいので、下手したら足を捻挫する可能性もある。

とネガティブなことばかりを言っていますが、
街灯が無い道路を走るときは特に注意が必要です。

ただ昼間と違って、気持ち的に走りやすかったようにも思いました。
（個人的な感想）

日が出ている間ばかり、ジョギングをしていると
新鮮さに欠けて来るので、たまには夜にジョギングをしてみると
良いと思います。

ただし、車を運転している人が、”誰かいるな！”と
分かるように、光るグッズをつけてジョギングをすることをオススメします。

例えばこんなやつです。

フラッシュバンドの詳細はこちらから>>

これを夜間に体につけると、”ピカ！ピカ！”と光り
遠くにいるドライバーにも人がいる事を知らせることができます。

実際夜ジョギングをしてみると分かるけど、
走っている方は車の位置を確認できても、
ドライバーの方は、かなり近くにこないと、人の位置を確認できないはずです。

自分の身を守ると言う意味でも、夜にジョギングをするなら
こう言ったグッズを１つ持っておくととても便利だと思います。

今日も前回と同じく夜間のジョギングとウォーキングをしてきた訳ですが、
最近は自分で考えたコースを走っています。

どのくらいの距離なのか、キョリ測を
使って測ってみると約4キロほどありました。

自分としては結構走っている感じがしたのですが、
実際測ってみると、あまり長い距離ではなかったようです（笑）

もう少し、距離を伸ばしても良いのですが、
しんどいので今はこの辺りでやめておいて、
しばらくこの距離を継続していこうと思います。

本日の運動メニュー

ジョギング4キロ

腹筋30回×3セット
腕立て20回×3セット

有酸素運動時間35分
筋トレ15分

<身体測定。>

身長170ｃｍ
体重69.8キロ

体脂肪率23.1％

意外に体脂肪率が低かったことがビックリしましたが、
測る日によって測定値が全然違うので平均したら
体脂肪率24％くらいです。

それでも成人男性の標準値なので、
ホッとしています。（笑）

このまま、運動を継続していけたらと思う今日この頃です。

今の世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、
その中でも間違ったダイエット法と言うのがあります。

それは何かと言うと、
食事を取らない＝絶食。

もしくは、1日1食しか食事を取らない、
と言った極端な食事制限です。

極端な食事制限がもたらす、反動は大きく
拒食症や過食症などの摂取障害を引き起こし、
健康な体を蝕んでいきます。

特に女性の方の大半は、ダイエットに挑戦したことは
あるのではないでしょうか？

見た目の美しさを追求するあまり、摂取障害等になってしまえば
本末転倒ですよね。

大切なのは消費されるエネルギー量と
摂取するエネルギー量のバランスです。

ココを勘違いして、食事を取らなければ痩せる。
と思い込み体に必要なエネルギーも足らなくなってしまい
健康さえ害してしまう恐れがあります。

痩せているから美しいと言う風潮も否定できませんが、
少しポッチャリしている女性が好きだと言う男性は
意外にも多いのです。

僕がそうですから。

ダイエットをされる場合は、食事の回数を減らすよりも
食事の量や摂取カロリーに注意して欲しいと思います。

そして、その後は運動です。
しっかり有酸素運動しないと痩せるものも痩せませんよ。

p.s

拒食症の画像を海外で見てきましたが、
悲惨でした。・・・・

有酸素運動の後に、筋トレ（筋肉トレーニング）として
腕立て伏せや腹筋をしますが、特に腕立て伏せは
そのやり方によって大きく効果に差が出るようです。

例えば、腕立て伏せをするスピードも
わざとゆっくりしてみると、普通のスピードでやるより
10倍は効いてきます。

あとは、肘を外へ開いて腕立て伏せをすると、大胸筋が
鍛えられますが、両手を揃えてやると上腕二頭筋が鍛えられる
ようになっています。

ちょっとやり方を変えるだけで、負荷が掛かる部位が
変わるので、筋肉トレーニングも相当奥が深いです。

僕の実体験で、昔スポーツジムで、大胸筋を鍛える
マシーンを使って筋トレをしたときに、
重り（負荷）が大きすぎて体を痛めてしまったことがあります。

要は自分のキャパシティを超えた負荷を掛けて
トレーニングをした為、体が悲鳴を上げてしまったのです。

このときに知ったのが、マシーンを使ったトレーニングは
高い効果があるけど、その反動で体を痛める危険性もあるんだと
知りました。

その点、腕立て伏せは、自分の体重が負荷になるから
自分のキャパシティを超えて負荷をかけることが無いと
教えられました。

奥が深い筋トレ（筋肉トレーニング）をあなたも実践してみませんか？
きっとその魅力取り付かれ、”肉の樹海”に迷い込むことでしょう・・・・＾＾

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---おわり---

夜はホント寒くなりましたね。
半袖で外出すると寒くて風を引いてしまいそうです。

みなさんはいかがお過ごしでしょうか。

さて、今日も自宅付近をジョギング・ウォーキングしてきましたが、
最近は夜に運動することが多くなりました。

少し肌寒いですが、運動するにはちょうど良い感じです。
本日の運動メニューはこんな感じです。

有酸素運動30分

ジョギング・ウォーキング約4キロ

筋トレ15分

腕立て伏せ20回×3セット
腹筋30回×3セット

体重69.8キロ
体脂肪率23.4％

体脂肪率は、成人男性としては標準値だと思うけど
どうも腹回りが出ている感じがします。

内臓に余分な脂肪がついている証拠だと思います。

TBSの朝の番組”はなまるマーケット”で、お笑い芸人の
天野ひろゆきさんが、番組内の特集でダイエットをすると言う
コーナーがあり興味深く見ていました。

そのコーナーでは、ボクシングでダイエットをしようと言うことで、
なわとびや筋トレ、ミット打ちなどで脂肪を燃焼させていました。

そこで、思ったのが”なわとび”って良いかも！
と言うのも、ジョギングやウォーキングだと、運動するのに
場所を選ばないといけませんし、ひょっとしたら
そこまで移動しないと、いけないかもしれません。

そうすると、時間も掛かり運動が長続きしない人がいるかもしれません。
そこで、なわとびの登場です。

なわとびだと、たたみ1畳分あれば、運動ができるし
場所も人に迷惑が掛からないところであれば、
どこでも出来ると思います。

もし、ウォーキングやジョギングが面倒くさい！
時間的に無理！って言う人は
なわとびをしてみたらどうでしょうか？

運動不足解消やダイエット効果もあって良いと思いますよ。

---関連トラックバック---

【徒然】縄跳びの飛び/新たなる決意、博士復活!/運動の種類/「第10回★「健康最/本日の運動。と、ご飯。/初めての…/内臓脂肪の落とし方がわか

---おわり---

ジョギング・ウォーキングを15分やった後に、
なわとびを15分やってみました。

＜感想＞

キツイっす。
何がキツイかと言うと、足が結構疲れているところに
”ピョンピョン”ジャンプすると足が相当キツイ。

しかも結構な運動量なので有酸素運動としては
ウォーキングよりも効果が高いかも！？しれません。

足首や膝が悪い人にはオススメできませんが、
時間が無い日や雨の日とかは、屋内でも
なわとびはくらいは出来るので、その日の気分によって
ジョギングやウォーキングをしたり、なわとびしたりすると
良い気がします。

本日の運動結果。

ジョギング・ウォーキング3キロ程。
なわとび15分。

体重70.1キロ
体脂肪率24.3％

こんな、なわとびはどうでしょう。

上達するにつれて、縄の長さをドンドン短くしていきます。
デジタルカウンター付き。

筋肉トレーニング（以下、筋トレ）をした後に、筋肉痛になることが
ありませんか？

頻繁に筋トレをする人なら、多少の運動では
筋肉痛になることは無いと思いますが、運動をする
習慣が無い人が急に運動をすると、翌日”筋肉痛”になることが
多くあります。

これって体の内部でどんなことが起きているのでしょうか。

実は、筋肉痛とは筋肉の繊維が傷つき、その結果痛みが
出ているわけです。

そこで人間の体は、その傷ついた繊維を回復させようと、
体が自然治癒を始めます。

このときに、次に負荷が掛けられても体が耐えられるように
前回よりも筋肉繊維を太くするように体が回復してくれます。

この一連の流れを”超回復”と言います。

★ 流れとしてはこんな感じです。

運動をすることで、筋肉繊維が傷つき痛みが出る。

↓

その繊維を前回の時よりも太く回復する。

↓

結果、筋肉が肥大して、前回の運動量にも耐えられる
筋肉がつく。

こんな感じで、筋肉痛と回復が行われているのです。

このときに、注意してほしいのが、筋肉痛が収まっていない状態で
運動をおこなうと、せっかく筋肉繊維が治りかけているのに
また傷つけてしまうことになります。

これだと、繊維が回復して太くならず、体にはよくありません。
だから、筋肉痛が起きている状態のときは、
運動をしないように心がけましょう。

超回復をサポートする、BCAAパウダーはこちら

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---おわり---

こんなニュースが出てました。ちょっとビックリデス。

---引用はじまり---

働き過ぎ、食べ過ぎ、飲み過ぎの反面、運動不足が目立つ
40歳代が一番肥満を気にしている―。
こんな調査結果が15日、キリン<2503>から発表された。

40歳代以上の男性の２人に１人は疑いがあると言われる
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予兆が気になるようだ。

　「自分は太っている」と考えている人と、実際のBMI値が25以上で
「肥満型」にあてはまる人を年代別にみると、40代が最も多い。

太ったと思う原因は「運動不足」（84.1％）、「食べ過ぎ」（60.8％）が
１、２位を占め、以下「不規則な生活」（37.5％）、
「飲む機会が多い」（36.8％）と続く。

よく働き、よく食べ、よく飲む反面運動をしない40歳代は、
この数字をみても「脂の乗りきった年代」といえるようだ。

　
---引用おわり---　
引用元：ライブドアニュース（40歳代の諸兄、大丈夫かな？）

その記事によると、40歳代の2人に1人が内臓脂肪が招く
メタボリックシンドロームの予兆があると言うのです。

もうね、ビックリデス。しかも、ダイエットにもっとも関心がある
年代もこの40歳代であると言うから、ことは深刻です。

と言うのも、働き盛りであるこの年齢の人が、
高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化を引き起こす
メタボリックシンドロームになってしまったら
日本の将来はどうなっちまうのか！？ってことです。

しかも2人に1人だからまた深刻です。

よく働き、食べ、飲むことも仕事でのストレス発散に
繋がるから一概に悪いとは言えないけど、
運動不足はやっぱり体に良くないです。

ホント。

自分の健康の為に、運動を1週間に1日でも良いので
取り入れると良いと思うのですが、日本の戦士に
そう言った時間すら無いのだろうか・・・・。

恐ろしいことに、日本人男性の約3割が肥満だと言う。
肥満は万病の原因だと、どこかで聞いたことがあるが
まさにその通りだと思います。

こちらの記事によると、肥満の割合はこのように書いています。

----引用----

栄養と食生活では、体重を身長の二乗で割った体格指数（ＢＭＩ）が２５以上の肥満者の割合は、２０〜６０代男性で２９・０％。１２年の基準値２４・３％より増え、２２年の目標値（１５％以下）の倍近くに達した。一方、４０〜６０代女性の肥満者の割合は２４・６％で、１２年の２５・２％より減った。

---引用おわり---（引用元：iza）

BMIの数値を出すには、下の公式で計算することが出来ます。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例えば体重が70�sで身長170ｃｍなら、
70÷1.7÷1.7＝24.2（四捨五入）となります。

この公式で出た数値で25以上だと肥満だと言われていますが、
日本人男性の約3割は肥満だと言う結果にビックリ！

ドンドン便利になったきた現代ですが、その反面運動不足や高カロリー摂取が
原因で肥満気味になってきているようです。

内臓脂肪を予防するためにも、運動をする習慣を
つけておかないと、後で後悔するときがきそうです。

もちろん、脂肪燃焼は有酸素運動が効果的ですので、
ジョギングやウォーキング、なわとびをやってみましょう。

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---おわり---